Stresin etkilerini hafifletmek, mutluluğa erişmek ve sakin bir yaşam sürmek için yapılan uygulamalara meditasyon denir. Meditasyon öğrenmek oldukça kolaydır. Dikkatin çevreden, fiziksel algıdan, zihinsel evrelerden ve duygulardan uzaklaşmasıyla uygulanır. Etkili bir meditasyon için; meditatör, ruhun gerçek özelliğini algılamasını engelleyen duygu ve düşünceleri uzaklaştırmalıdır. Meditasyon yaparken, mantra adı verilen kelime veya kelimeler kullanılır. Mantralar, meditasyona odaklanmak ve istenmeyen düşünceleri engellemek amacıyla tekrar edilir. Zihin, kendisini mantraya teslim eder.
Meditasyonun Faydaları Nedir?
- Fiziksel rahatlama ile gelen stres azalması
- Zihnin ve duyguların sakinleşmesi
- Bağışıklık sisteminde güçlenmeler
- Yaşlanmanın yavaşlaması
- Organların işlevlerinde güçlenme
- Daha yüksek enerji ve dinç kalma durumları
- Entelektüel yeteneklerin artması
- Konsantrasyonun güçlenmesi
- Bağımlılık yapan eğilimlerde azalma veya bunlardan vazgeçme
- Hayattan zevk alma ve insanlara daha çok değer verme
Basit Meditasyon Uygulaması Nasıl Yapılır?
- Rahat ve dik pozisyonda oturulur. Bağdaş kurarak oturmak, meditasyon uygulamasında daha etkilidir.
- Gözler kapatılır. Doğru bir pozisyonda ve uyanık bir şekilde dikkat, iki kaşın ortasındaki üçüncü göze yani, ruhsal göze odaklanır.
- Nefes alıp verme ritmi takip edilir, nefesin doğal bir şekilde akması sağlanır. Tek kelimelik mantra kullanılacaksa; nefes alırken zihinde tekrarlanır. Nefesi verirken huzurlu olmaya önem verilir. Cümleden oluşan mantra varsa; ilk kelimeyi nefes alırken, ikinci kelimeyi de nefes verirken tekrarlamak gerekir. Tekrarlama yaparken, zihin bu tekrarları dinlemelidir.
- Rahatlama gerçekleştiğinde ve içe dönüş sağlandığında mantra bırakılır. Sakinlik ve dikkatin uyanık kaldığı bu halde, meditasyon bitene kadar öylece kalınır.
- Meditasyon uygulaması sona ermek üzereyken, gözler açılabilir. 2-3 dakika kadar pozisyon korunur ve normal hayata geri dönülür.
Meditasyon Yaparken Bilinmesi Gerekenler
- Mantraya ihtiyaç duyulmayacak zamana kadar dikkatli olunmalıdır.
- Rahatlama arttıkça; nefes alıp verme hafifleyip, yavaşlayacaktır. Düşünceler de daha düzenli bir hal alacaktır.
- Meditasyon sırasında mantraya olan ilgi kaybedilirse, tekrardan dikkat toplanmalıdır.
- Gözleri kapattıktan sonra geçmişteki anılar, duygular ve düşünceler ile meşgul olunmamalıdır.
- Sabit ve dik oturulmalıdır. Baş, aşağı düşmemelidir.
- Uyku hali veya yorgunluk, meditasyon yapmaya engel oluyorsa; daha düzenli beslenmeye ve uyku saatlerine önem verilmelidir.
